czyli... widzisz to tak ? TRENING A: ---> POWER CLEAN 5 X 5 ---> POMPKI 5 X 5 ? ---> WIOSŁOWANIE 5 X 15 ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 ---> PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 [...]
Ziom ja robie silke tak, nie zwala z nog i dziala, moze sie przyda ;) A: Skos wycisk Wiosłowanie Bulgarian Split Squat Swings+Drazek Brzuch i izolowane na krzyz B: Płasko wycisk Power clean Uginania podudzi lub GHR Swings+Drazek Brzuch i izolowane na krzyz
Power clean GHR - zuraw na to tu mowia moga zastapic martwy jesli cwiczysz pod sw Bulgarian Split Squat ja robie to zamias siadow bo ruch podobny do wjazdow w nogi wiem ze nie priorytet, tak probuje tylko pomoc u mnie silka tez nie priorytet, ale chetnie dal bym jeszcze 3 raz bo sila x sila = technika swing [...]
GHR - fajne http://www.youtube.com/watch?v=G5pNS0hdt-w Power clean - niegłupie też(chyba mnie przekonałeś do niego): http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s Bulgarian Split Squat - taka zmodyfikowana wersja przysiadów wykrocznych. Nie zastapi to siadów klasycznych co prawda, ale może to ja jestem skrzywiony ćwiczeniami "stricte pod [...]
25.05.2015 1. SQ 20/6,6,60/5,110/5,130/5,150/5,5,5 2. BP 20/6,60/5,80/5,100/5,130/10,10,10 3. Power clean 60/3,3,3,3,3,3 4. Pull-ups 3x10 Taka mała zapowiedź z Body Power Expo: https://www.youtube.com/watch?v=8K5ScR4mFhQ
Życie na pojemnikach ciąg dalszy :) W pracy po 12-14h, nie ma na nic czasu więc komponuje ostatnio tylko proste posiłki. Kalorie i makrosy się jednak zgadzają. Dobrze, że już weekend i w końcu zjem coś na spokojnie :) /SFD/Images/2015/8/21/357a7aca34394ca5a17eddf6a9849da9.jpg Z supli aktualnie zajadam Activlab Whey 95 (wanilia-kokos) - mój nr1 [...]
[...] every minute on the minute - na poczatku kazdej minuty rozpoczynamy kolejnym cwiczeniem z zestawu i tak przez 20 mininut): 1) HSPU 8x (pompki w staniu na rekach) 2) Hang power clean 8x (zarzut znad kolan) 3) T2B - 10x (unoszenie nog w zwisie na drazku - dotykamy palcami drazka ) 4) Wall ball - 10x (przysiad z wyrzuceniem pilki do gory - [...]
[...] też nie było ;) Dzisiejszy trening - ZAJAZD oO I - Deadlift siłowo: 5x60kg, 5x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x150kg II - WOD 4 rundy na czas: 7x power clean 80kg (zarzut na wysoko) 14x bar facing burpee (burpee twarzą do gryfu, przeskok na drugą stronę i tak 14x) 21x wall ball Mój czas 20:04 - dawno cleanów nie [...]
[...] /SFD/Images/2016/6/30/c07273384fb6448d8227f728ae898b89.jpg Wczoraj mocny wod, takie jak lubie :) 3 rundy: 15 burpees nad sztangą (przodem do sztangi) 15 hang power clean 60kg (zarzut ze zwisu na wysoko) 45 wall balls Kolejny (na czas - ja nie mierzyłem bo zamiast liny zrobiłem wall climb - wchodzenie na ścianę do pozycji stania na [...]
TSH w okolicach 3.5 to miesci sie jedynie w normie laboratoryjnej. TSH u mldoej kobiety powinno byc ponizej 2. Nawet bardziej 1,5 Ech, szkoda, że nie wiedziałam tego kilka lat temu :( Dzisiaj Taki oto WOD: AFAP: 2 rounds: 30x DB Power Split Snatch @ 30/16kg 30x Pistol Squats 30x Plank Bird Dog 15x Deadlift 120/70kg "The Tin Man" - 5 rounds: 5x [...]
[...] ciebie, by za latwo nie bylo, tylko ty dziewczyno w dni treningowe jedz wysokie wegle, a reszta jak chcesz, ale bys nie zaslabla, masz miec sile do treningow dzien 1. 1. power clean 4x10 2. wioslo (podciaganie/sciaganie, jak masz mozliwosc) 4x 6-8 3. klatka skos 4x6-8 Po treningu 1. padnij powstan z wyskokiem30s 2. wykroki z przeskokiem 30s [...]
[...] cellulit to jak dobrze pamietam zaczal sie od brania tabletek hormonalnych...a moze taka moja uroda. Podobno kazda prawdziwa kobieta ma cellulit Tak BTW, dzis trening: power clean 20kg/25kg/27kg/27kg 10powt - i like it! ale energie zabiera szybciutko wioslo 37/37/36/36 6powt - to bez rewelki, a nawet nie wiem czy nie powinnam brac 35kg aby [...]
[...] poszlam na bieznie i sie zinterwalowalam a pozniej zasuwalam 10g w robocie chlop chory...nie dosc ze stres w szkole, zmeczenie, to jeszcze sie rozchorowal...nie wiem jak ze scianka wyjdzie w tym tyg najwyzej bede mniej jadla ide spac, jutro calodzienna nauka i raport o VW group i trenindzek power clean znow wyssie ze mnie ostatki optymizmu
Pompki nie straszne - jasssne skoro mam zrobic obwod 10razy to 50pompek razy 10=500! to juz wyczyn w treningu 1 i 3 mam 6-8powt z wyjatkiem power clean, tu jest 10, wszystkie cwiczenia w 4 seriach. Mam zwiekszyc do 15-20 (wiecznosc... ) nadal w 4 seriach? ostatnie 2 tyg czyli w tym jeszcze jade normalnie mniejsza iloscia? troche mnie to [...]
wreszcie w domu... dzis trening troche zmodyfikowalam 1. podciaganie (maszyna odciazajaca) 50(kg,oz, jednostek )4*6 2. power clean, 27,5kg 3*10 3. sciaganie drazka (maszyna) 45(nie wiem co to za miara) 3*15 3. wyciskanie plasko 20kg (pusta sztanga) 3*15 (w przerwch miedzy seriami sit ups 20 razy razem 60) cwiczenia z mniejszym ciezarem i wieksza [...]
zniklam w pogoni za kasa (praca), porzadkujac (niedlugo wyjazd) i w ksiazkach (prezentacje, egzaminy, raporty...) dzis zrobilam power clean 25kg zwykle biore 27kg, nie wiem czy spadek sily czy tez dyskomfort ramienia mnie do tego zmusil... ale sciaganie dodalam blok, a bieznia dzis 40min super mi sie bieglo i mialam ogolne odczucie ze trening byl [...]